Ya hemos hablado de la importancia de la alimentación en el embarazo, pero si tenéis dudas a la hora de comprar esta vez os lo ponemos fácil, porque os traemos una lista de alimentos que no deberíais olvidar…

Los bebés necesitan una buena nutrición desde el principio. De hecho, la mayor parte del crecimiento fetal tendrá lugar en las primeras semanas de tu embarazo. Incluso antes de que comiences a comer por dos, créate el hábito de comprar alimentos sanos que os proporcionen los nutrientes que ambos vais a necesitar.

Imprime esta lista de la compra y no te olvides de llevarla la próxima vez que vayas al supermercado:

Los ácidos grasos omega se encuentran dentro de los denominados como esenciales por la razón de que el propio cuerpo humano no lo produce. Esto hace que deban ser ingeridos a través de una alimentación adecuada. En Pequerecetas ya os hemos hablado del Omega-3 y la cantidad que necesitan los niños. Pero lo que a lo mejor no sabéis es que el consumo de omega 3 durante el embarazo puede tener efectos sobre la capacidad intelectual de los bebés…

¿Sabéis que para alcanzar la cantidad recomendada de omega 3 es suficiente con consumir un par de sandwich de atún y una porción de pescado graso, como el salmón, a la semana?… Eso sí, hay que tener cuidado con otros pescados grasos por el alto contenido en mercurio.

Ayer hablábamos de un estudio que había salido sobre la mala alimentación de las madres lactantes. Ya os hemos mencionado en más de una ocasión que la salud de nuestros hijos (y la nuestra) cuando dependen de nosotros tanto en el embarazo como durante la lactancia, pasa por una buena alimentación.

Las necesidades nutricionales de la mujer aumentan durante el embarazo a consecuencia de un ascenso de los requerimientos energéticos, así como de la demanda de algunos micronutrientes (vitaminas y minerales). Dentro de estos minerales se incluyen el magnesio y el flúor, y ambos juegan un papel muy importante. Concretamente estos dos minerales ayudan a prevenir los calambres durante el embarazo y la aparición de caries dental respectivamente.

¿Quieres saber en qué medida se debe aumentar su consumo durante el embarazo?…

Como ya os hemos indicado en otras ocasiones, lo importante de la alimentación en el embarazo es comer bien y de forma equilibrada, lo que no quiere decir que se deba limitar la cantidad de la comida. Uno de los mayores “peligros” es el consumo de dulces, que pueden degenerar en un aumento excesivo de peso y en diabetes gestacional…

Durante el embarazo es habitual sentir apetencia por los alimentos dulces. Cuando esto ocurre, lo más frecuente es consumir chocolate, repostería industrial o refrescos. Pero hay alternativas más saludables, algunas de ellas caseras, que resultan igual de apetitosas. Los dulces, en general, aportan muchas calorías y escasos nutrientes, por lo que conviene evitarlos o sustituirlos por alimentos con una escasa cantidad de azúcar.

Ya os hemos comentado desde Pequerecetas la importancia de la buena alimentación en el embarazo por la repercusión en la futura salud de los niños. Hace poco os hacíamos ver cómo una mala alimentación de la mujer embarazada puede provocar una futura obesidad infantil en su hijo…

Quizás debido al continuo bombardeo que sufrimos con noticias de este tipo, o quizás porque incluso en el embarazo no dejamos de preocuparnos por no engordar demasiado, lo cierto es que se está constatando que las embarazadas comen mal por el miedo a engordar.

Hay que cuidar la alimentación, no restringirla, ésto es muy importante entenderlo en una época tan delicada como es el embarazo…