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Omega 3 en el embarazo y la alimentación infantil

Omega 3

El Omega-3 es muy beneficioso en el embarazo y en los niños

En los medios de comunicación oímos a menudo hablar de las grasas omega-3. Pero ¿qué son y para qué sirven en la alimentación infantil y el embarazo? Y sobre todo, ¿qué cantidad necesitan los niños y embarazo y de qué forma les benefician?

Las grasas omega 3 son grasas esenciales, es decir, nuestro organismo no es capaz de sintetizarlas y, por lo tanto, deben ser aportadas por la dieta, ya que son imprescindibles para garantizar su correcto funcionamiento y contribuyen a la prevención de diversas enfermedades.

Las ingestas recomendadas de grasas omega-3 que propone el Institute of Medicine de Estados Unidos se detallan a continuación:

Cantidad recomendada de Omega 3 en embarazo y niños

  • 0-12 meses: 0,5 g/día
  • 1-3 años: 0,7 g/día
  • 4-8 años: 0,9 g/día
  • 9-13 años: 1 g/día (chicas) y 1,2 g/día (chicos)
  • >14 años: 1,1 g/día (mujeres) y 1,6 g/día (hombres)
  • Embarazo: 1,4 g/día
  • Lactancia: 1,3 g/día

¿Qué beneficios aportan los ácidos grasos Omega 3?

Actualmente se ha comprobado que el Omega 3 realmente juega un papel fundamental en el proceso de desarrollo y en el crecimiento del bebé, cuando el mismo se encuentra en el útero.

El Omega 3 es beneficioso para:

  • El desarrollo del cerebro.
  • La formación de las retinas.
  • El desarrollo del sistema nervioso central.

Además el Omega 3 es también necesario para disfrutar de un embarazo sano y saludable. El Omega 3 ayuda a:

  • Reducir las probabilidades de desarrollar preeclampsia.
  • Reducir el riesgo de sufrir de depresión postparto.
  • Minimizar las posibilidades de tener un parto pretérmino.

Por otro lado, estudios ya realizados han demostrado los beneficios que aporta el consumo de Omega-3 en niños con problemas de aprendizaje, de comportamiento de hiperactividad y de concentración.

Alimentos con Omega-3

La manera más saludable y económica de ingerir suficientes grasas Omega-3, es incluir en la dieta habitual pescados azules. Los Omega-3 se encuentran de forma natural y abundante en los pescados azules (atún, bonito, trucha, sardinas, chicharro, anchoas y salmón) pero también en los alimentos enriquecidos en Omega-3. Son ácidos grasos poliinsaturados esenciales, el organismo no puede producirlos y deben ser suministrados con la dieta.

Sin embargo a pesar de la cantidad de alimentos enriquecidos con Omega-3 que han aparecido en el mercado nunca son comparables con alimentos como los pescados azules, donde la diferencia llega a ser de hasta un 980% más de EPA y DHA que el producto más enriquecido, según un estudio que realizó Consumer. Estos alimentos enriquecidos también son beneficiosos por supuesto, pero nunca deben sustituir al pescado azul, que además presenta otras ventajas nutricionales.

Otros alimentos que contienen Omega-3 son la verdolaga, la lechuga, la soja, las espinacas, las fresas, el pepino, las coles de Bruselas, las coles, las piñas, las almendras y las nueces.

Fuentes:  pregnancy-info, euroresidentes; Consumer

3 comentarios sobre “Omega 3 en el embarazo y la alimentación infantil”

    1
  1. que cantidad de omega 3 debe tomar una niña de un peso de 19.500Kgs con deficiencia en retencion la misma que indican en su cuadro o una capsula de 1.3gms agradeceria me sacaran de la duda gracias

  2. 2
  3. quisiera saber que alimentos puedo darle a mi hijo de 2 años que contengan omega 3 6 y 9 y en que cantidades gracias

  4. 3
  5. Buenas noches;
    Tengo una bebe de 5 meses cuando tenia 2 meses me dijeron que le diera capsulas de omega 3 en la leche del tetero, yo se las di (una diaria) ahora otras personas me dicen que no debí haberlo hecho porque le pudo afectar a mi bebe, me gustaría saber si fue mal darle una capsula diaria a mi bebe de dos meses, me preocupa porque nunca investigue cuanto le podia dar.Buenas noches;
    Tengo una bebe de 5 meses cuando tenia 2 meses me dijeron que le diera capsulas de omega 3 en la leche del tetero, yo se las di (una diaria) ahora otras personas me dicen que no debí haberlo hecho porque le pudo afectar a mi bebe, me gustaría saber si fue mal darle una capsula diaria a mi bebe de dos meses, me preocupa porque nunca investigue cuanto le podia dar.

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