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Una semana más os traemos un menú semanal familiar que os puede servir de ejemplo para elaborar vuestro propio menú, que podéis rellenar si descargáis la plantilla de menú semanal.
Para ver vuestro menú e imprimirlo tan sólo tenéis que pulsar sobre la imagen y os descargará un pdf, que podréis imprimir. En caso de que queráis ver alguna de las recetas que os sugerimos, tan sólo tenéis que pasar el ratón sobre la receta que queréis en el pdf, y al hacer clic os llevará directamente a la receta deseada.
Os recordamos algunos de los consejos en caso de que queráis elaborar vuestro propio menú semanal con la plantilla en blanco:
Menú semanal, algunos consejos para organizarlo
- El fin de semana puedes dejar algún día libre por si queréis salir a comer fuera.
- Haz una lista de comidas que le gustan a tu familia y a tus hijos. Hazlo en grupos de 4 ó 5 tipos de alimentos, pasta, pollo, pescado, etc…
- Añadir acompañamientos para cada plato, como las patatas, hervidas, al horno, asadas o fritas. Y equilibra la comida con verduras y un postre.
- Tus comidas no tienen que ser complicadas ni aburridas para ser nutritivas. Y no necesariamente hay que incluir lentejas si no os gustan. Las pizzas, los nuggets de pollo y las hamburguesas hechas con ingredientes orgánicos y aceite de oliva se pueden alternar con otros alimentos.
- Manten el “5 al día” como directriz en tu mente… deberíamos comer 5 raciones de frutas y vegetales cada día.
- Los días en que sabes que no sueles tener tiempo, pon una comida sencilla. Utiliza los días que tienes más tiempo y energía para elaborar comidas más complicadas que requieren más tiempo para prepararse.
- Piensa en tu horario…por ejemplo, ¿Hay algún momento en que puedas preparar dos o tres cosas a la vez para luego congelarlas y simplemente calentarlas durante la semana?
- Consigue que tus hijos participen lo más posible en la planificación del menú.
