+50 ideas de cenas para niños (fáciles, rápidas y saludables)
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Hoy te traemos más de 50 ideas de cenas para niños que son deliciosas, fáciles de preparar y atractivas para los más pequeños. Muchas veces la diferencia entre el éxito y el fracaso de las cenas infantiles está en la presentación, ya que los peques ‟comen con los ojos”.
Por otro lado una cena saludable es esencial para el bienestar general de los niños. Durante el sueño, su cuerpo realiza importantes procesos de crecimiento y reparación, y una alimentación adecuada en la cena les proporciona los nutrientes necesarios para estos procesos.
Es fundamental por tanto, combinar cenas fáciles y saludables con platos que a ellos les resulten atractivos, para que el momento de la cena sea relajado para todos.
- Cenas fáciles y rápidas para niños
- Ideas de cenas para niños de 1 a 3 años
- Cenas divertidas para niños de 4 a 6 años
- Cenas para niños de 6 a 12 años
- Cenas saludables para niños
- Cenas internacionales para niños aventureros
- Cenas para Niños Veganos
- La importancia de una cena saludable
- Consejos para las cenas de niños
Cenas fáciles y rápidas para niños
Cuando llega el momento de las cenas infantiles buscas ideas que sean sencillas, que les gusten a los peques, y que tú puedas preparar sin muchas complicaciones.
Aquí te dejamos algunas ideas de cenas fáciles y rápidas que seguro que te gustan:
Nuggets de pollo
Los nuggets de pollo son un clásico de las cenas para niños. Esos pequeños bocaditos de pollo rebozado son irresistibles para los pequeños paladares.
Si haces los nuggets en freidora de aire y los acompañas con unas patatas fritas en airfryer también, conseguirás hacerlos más ligeros. Puedes hacer estos nuggets de pollo y congelarlos, para hacerlos justo en el momento de la cena.
Otra opción es preparar unos nuggets de pollo y verduras al horno, para incorporar vegetales a su dieta. Aquí debajo te explicamos cómo se hacen:
Pizzas fáciles y originales para niños
Aprovecha las cenas para hacer una de las comidas favoritas de los niños, las pizzas caseras. Puedes preparar la masa de pizza casera o hacer unas mini pizzas con tortillas de trigo, como las que te enseñamos a continuación.
Si te decides por las recetas de pizzas tradicionales, prueba a introducir ingredientes que de otra forma les cuesta más comer, como el pescado o las verduras. Si por ejemplo preparas una pizza de atún casera o una pizza de espinacas y queso de cabra, se la comerán sin protestar.
Si quieres preparar pizzas para niños también tenemos varias opciones que te gustarán. Una divertida opción es esta tortipizza o pizza de tortilla, y si no tienes masa de pizza o ganas de prepararla, siempre puedes hacer unos paninis caseros, o una pizza en pan de pita.
Cenas fáciles con pan de molde
Las recetas con pan de molde nos permiten preparar cenas fáciles y rápidas, como los canelones de jamón y queso con pan de molde, los flamenquines de pan de molde, o un delicioso pastel de atún con pan de molde, que además puedes dejar preparado con antelación.
San Jacobos para cenar
El San Jacobo tradicional es un filete de jamón y queso que luego se empana, pero existen otras versiones, como el San Jacobo de pollo o los San Jacobos de calabacín.
Sandwiches fáciles para cenas rápidas
Los sándwiches nos pueden solucionar cualquier cena, y los hay de todo tipo, más o menos ligeros. Aquí te dejamos algunas opciones deliciosas para las cenas infantiles:
Sándwich Croque Monsieur
El sándwich Croque Monsieur es una deliciosa especialidad de la cocina francesa. Es un sándwich caliente y gratinado, que se prepara con pan de molde, jamón cocido, queso Emmental y una deliciosa salsa bechamel. Aquí te lo explicamos paso a paso:
Sándwich Club
El Club Sándwich se caracteriza por sus ingredientes dispuestos en capas entre tres rebanadas de pan de molde tostado: pechuga de pollo o pavo, bacon crujiente, lechuga, tomate y mayonesa. Es perfecto para una cena infantil aprovechando los restos de pollo asado.
Sándwich de atún
Si preparas un ligero sándwich de atún conseguirás que los niños coman proteínas de calidad sin protestar. Aquí te dejamos 4 deliciosas opciones:
Emparedados
Los emparedados son sandwiches que luego se rebozan y fríen, quedando crujientes y jugosos por dentro. Aquí te dejamos dos opciones, los emparedados de jamón y queso o emparedados de salmón y mozarella.
Ideas de cenas para niños de 1 a 3 años
Crema de verduras y legumbres
Una crema de verduras puede ser una estupenda cena para niños de 1 a 3 años. Una nutritiva crema de brócoli, crema de calabaza, crema de zanahoria, o alguna crema de legumbres, como la crema de guisantes… hay mil opciones deliciosas que a los peques les encantarán.
En la imagen de arriba por ejemplo tienes una crema de garbanzos a la que además se le añade pasta infantil para hacerla más completa y llamativa para los peques.
Ingredientes:
- 400 g de garbanzos cocidos (pueden ser de bote o cocidos en casa)
- 1 cebolla grande, picada
- 2 dientes de ajo, picados
- 1 zanahoria, pelada y picada
- 1 patata grande, pelada y picada
- 1 litro de caldo de verduras o agua
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharadita de comino en polvo
- 1 cucharadita de pimentón dulce
- Sal y pimienta al gusto
- Pasta infantil
Cómo hacer crema de garbanzos para niños:
- En una olla grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Agrega la cebolla y el ajo picados, y cocina hasta que estén dorados.
- Añade la zanahoria y la patata picadas a la olla, y rehoga por unos minutos hasta que comiencen a ablandarse.
- Agrega los garbanzos cocidos a la olla y mezcla todo bien.
- Vierte el caldo de verduras o agua en la olla y lleva a ebullición. Luego, reduce el fuego a medio-bajo, tapa la olla y deja cocinar durante unos 15-20 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas.
- Mientras calienta una olla con agua y sal al fuego y cuando esté hirviendo echa la pasta y cuece el tiempo indicado por el paquete. Una vez cocida la pasta retira y reserva, añadiendo un hilo de aceite.
- Retira la olla con los garbanzos y verduras del fuego y permite que la mezcla se enfríe un poco antes de triturarla. Utiliza una batidora de mano para triturar la sopa hasta obtener una consistencia suave y cremosa.
- Regresa la crema a la olla y caliéntala a fuego medio-bajo. Agrega el comino en polvo, el pimentón dulce, sal y pimienta al gusto, y mezcla bien para incorporar los sabores.
- Sirve la crema de garbanzos caliente, añadiendo la pasta cocida por encima.
Huevos revueltos divertidos para niños pequeños
Otra idea muy fácil y que a los niños más pequeños les encantará son unos huevos revueltos, acompañados de pepino que le aportará el toque crujiente. Si haces una figura tan divertida como la de la imagen les encantará.
Para hacer unos huevos revueltos perfectos sigue nuestros consejos:
Muffins de verduras
Una cena divertida y original, a la par que nutritiva, son estos muffins salados de verduras con huevo. Es una forma de introducir verduras en la dieta infantil.
Rollitos de Jamón York y queso
Esta es una receta muy fácil que tendrás lista en pocos minutos, estos rollitos de Jamón York rellenos de queso te solucionan la cena infantil en un pis pas:
Ingredientes: 8 lonchas de jamón York, 100 g de queso (puedes usar queso crema, queso cheddar rallado o cualquier queso que prefieras), 2 dientes de ajo picados finamente, 4 cucharadas de mayonesa, pimienta negra molida al gusto.
Preparación:
- En un tazón pequeño, mezcla el queso con el ajo picado y la mayonesa hasta obtener una mezcla homogénea. Puedes agregar un poco de pimienta negra molida para darle un toque de sabor.
- Coloca una loncha de jamón York sobre una superficie plana. Coloca una cucharada de la mezcla de queso y ajo en un extremo de la loncha.
- Enrolla la loncha de jamón sobre el relleno de queso, asegurándote de que quede bien apretado.
- Repite el proceso con el resto de las lonchas de jamón y la mezcla de queso.
Cenas divertidas para niños de 4 a 6 años
Tortilla francesa con queso
Otra idea muy fácil para las cenas infantiles es preparar una tortilla francesa. Cuando la hayas hecho puedes alternar tiras de queso y unas rodajas de crujiente pepino para preparar un plato tan original como éste. Te explicamos cómo hacer una tortilla francesa perfecta:
Pescado rebozado para niños
Hacer cenas saludables para niños no tiene por qué estar reñido con la originalidad y el sabor. Mira qué pinta tiene este pescado rebozado, acompañado con bulgur:
Hamburguesas caseras para niños
¿Qué te parece esta original cena infantil? Para hacerla tienes que preparar unas hamburguesas caseras en freidora de aire siguiendo nuestras indicaciones (si no tienes freidora de aire puedes seguir esta receta para hacer hamburguesas caseras tradicionales). Cuece unos macarrones y acompáñalos con una salsa de tomate casera. Decora el plato con queso y trocitos de aceituna para hacer este simpático león.
Mini quiche Lorraine
La quiche Lorraine es un plato tradicional de la cocina francesa. Es una tarta salada que se caracteriza por tener una base de masa quebrada o masa brisa, rellena con una mezcla de huevos batidos, nata o crema de leche, bacon y queso, generalmente queso suizo o gruyère. Si la preparas para niños te recomendamos que la prepares en porciones de tamaño individual, para que ellos puedan cogerla y comerla con las manos.
Flamenquines de pan de molde
¿Has probado alguna vez a hacer estos flamenquines de jamón y queso con pan de molde? Mira cómo se hacen paso a paso:
Bolitas de pollo fritas
Esta es una receta con pollo perfecta para las cenas infantiles. Se trata de unas bolitas de pollo rebozadas y fritas (puedes utilizar la freidora de aire para hacerlas más ligeras), ¡un éxito seguro!
Cenas para niños de 6 a 12 años
Entre los 6 y los 12 años los niños ya pueden compartir las cenas familiares, aunque hemos seleccionado una serie de platos que seguro que son un éxito por su originalidad y sabor.
Hamburguesas de pollo
Las hamburguesas no tienen rival cuando se trata de las cenas infantiles, pero si aprovechamos para hacerlas tan saludables como estas hamburguesas de pollo caseras estaremos consiguiendo un 2 en 1 perfecto:
Gofres salados de patata y queso
Seguro que alguna vez has probado los gofres belgas, pero ¿qué te parecen estos gofres salados para una cena? Se hacen con patata y queso, y luego puedes acompañarlos con un huevo poché para que tu cena sea de lo más completa.
Flamenquines cordobeses
Para los niños de más edad os recomendamos los flamenquines cordobeses, una receta tradicional que a los peques les encanta.
Filetes rusos con arroz
No te pierdas esta divertida cena infantil. Prepara unos filetes rusos tal como te indicamos en la receta de abajo, y acompáñalos con arroz blanco o arroz basmati, y un poco de verdura, como bimis y pepino, una cena completa que además les encantará si le pones un poco de imaginación en la presentación del plato:
Cenas saludables para niños
Una cena saludable es esencial para el bienestar general de los niños. Durante el sueño, su cuerpo realiza importantes procesos de crecimiento y reparación, y una alimentación adecuada en la cena les proporciona los nutrientes necesarios para estos procesos.
Una cena equilibrada debe contener una combinación adecuada de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Incorporar una variedad de alimentos es clave para garantizar que los niños reciban todos los nutrientes que necesitan. Aquí te dejamos algunas ideas de cenas saludables para niños:
Nuggets de pescado y verduras
Arriba ya te proponíamos nuggets como cena, pero no siempre es necesario que sean con pollo, los nuggets de pescado también son una deliciosa opción y una forma de que los peques coman pescado sin protestar.
Prueba por ejemplo los nuggets de salmón o los nuggets de merluza, que también los puedes combinar con verdura, preparando unos nuggets de merluza y calabacín.
Croquetas de verduras
Las croquetas caseras son un éxito entre los niños, por lo que te recomendamos introducir esos alimentos que habitualmente rechazan, como las verduras. Prueba las croquetas de calabacín, las croquetas de brócoli, las croquetas de coliflor al horno o las croquetas de espinacas y piñones.
Hamburguesas saludables
¿Quién ha dicho que las hamburguesas no son saludables? Sobre todo si haces hamburguesas de pescado (como la hamburguesa de atún, la hamburguesa de bacalao, o la hamburguesa de salmón), legumbres (como la hamburguesa de garbanzos, hamburguesa de alubias, o hamburguesa de lentejas), o hamburguesas vegetarianas (como la hamburguesa de calabacín o la hamburguesa de quinoa).
Aquí tienes algunas ideas de hamburguesas caseras que te van a encantar y que los niños se comerán en un abrir y cerrar de ojos.
Pizzas vegetales para las cenas infantiles
Prepara mini pizzas vegetales usando rebanadas de berenjena o calabacín como base, agrega salsa de tomate, queso bajo en grasa y vegetales variados como champiñones y pimientos.
Otra opción es la pizza con base de coliflor, sin hidratos de carbono, una opción ligera que también nos gustará a los adultos si estamos siguiendo una dieta keto o baja en hidratos.
Tortillas ligeras para cenar
Las tortillas son siempre un recurso fácil y rápido para la cena. Además de la clásica tortilla francesa o tortilla de patatas puedes preparar algunas versiones originales y saludables, como la tortilla de calabacín, la tortilla de espinacas, o la tortilla de bacalao, si quieres introducir proteínas de calidad.
Cenas internacionales para niños aventureros
Introducir a los niños a sabores de diferentes culturas puede ser emocionante y educativo. Aquí hay algunas ideas de cenas internacionales:
Tacos de pescado mexicanos
Prepara tacos de pescado empanado y sírvelos con una refrescante salsa de mango y aguacate. Puedes adaptar la receta dependiendo de la edad de los niños. Si son pequeños puedes poner los tacos de pescado empanado con una suave salsa de mayonesa casera o solo con tomate frito.
Ingredientes:
Filetes de Pescado: 500 g de filetes de pescado blanco (merluza, lenguado, tilapia), 1 taza de harina de trigo, 2 huevos, 1 taza de pan rallado, Aceite vegetal para freír
Salsa de Mango y Aguacate: 1 mango maduro, 1 aguacate maduro, 1/4 de cebolla morada, 1/4 de taza de cilantro fresco, 2 cucharadas de jugo de limón, Sal y pimienta al gusto
Otros Ingredientes: 12 tortillas de maíz, 1 taza de lechuga picada, Limones (para servir), Sal y pimienta al gusto
Preparación:
Para la salsa, mezcla mango, aguacate, cebolla morada, cilantro, jugo de limón, sal y pimienta en una batidora hasta obtener una salsa suave. Reserva.
Empana los filetes de pescado pasándolos por harina, huevo batido y pan rallado, y fríelos en aceite caliente hasta que estén dorados. Calienta las tortillas de maíz y coloca un filete empanado en el centro. Agrega lechuga y vierte la salsa de mango y aguacate sobre cada taco.
Quesadillas de atún
Las quesadillas mexicanas son un plato típico de la cocina mexicana, conocido por su sencillez y delicioso sabor. Se preparan con tortillas de maíz o de trigo rellenas de queso y otros ingredientes de tu elección. Si preparas unas quesadillas de atún además estarás introduciendo el pescado en su dieta, algo que de otra forma suele costar más trabajo.
Rollitos de primavera chinos
Una receta de cocina china con la que los niños comerán verdura sin protestar son los rollitos de primavera. Puedes acompañarlos con la tradicional salsa agridulce para hacer una cena temática. Y si los quieres más ligeros prepara los rollitos de primavera al horno.
Arroz Tres Delicias estilo chino
Una cena que a los niños les encantará, el arroz tres delicias estilo chino, que al arroz incorpora tortilla francesa, guisantes, jamón York y zanahorias.
Okonomiyaki, la tortilla japonesa
No te pierdas el okonomiyaki, una tortilla japonesa que se prepara con todo tipo de ingredientes, de hecho su nombre significa «lo que te guste, a la plancha». Te contamos paso a paso cómo hacerla:
Frikadellen, hamburguesas alemanas
La receta de las Frikadellen alemanas, con carne picada y especias, son las precursoras de las hamburguesas caseras. Te explicamos cómo hacer este tradicional plato germano:
Cenas para Niños Veganos
Si tu hijo sigue una dieta vegana, es importante asegurarse de que reciba todos los nutrientes necesarios. Aquí tienes algunas opciones veganas:
Hamburguesas de Lentejas
Prepara hamburguesas de lentejas caseras usando lentejas cocidas, cebolla, ajo y especias, una cena saludable para niños que siguen una dieta vegana.
Burritos de Tofu
Los burritos de tofu son una deliciosa opción para aquellos que prefieren una alternativa vegetal en sus platos tradicionales. Son fáciles de preparar y están llenos de sabor y nutrientes. Aquí tienes la receta para hacer unos ricos burritos de tofu:
Ingredientes: 200 g de tofu firme, cortado en tiras o cubos, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de comino en polvo, 1 cucharadita de pimentón dulce, 1/2 cucharadita de ajo en polvo, 1/2 cucharadita de cebolla en polvo, sal y pimienta al gusto, tortillas de trigo o maíz para burritos, lechuga lavada y picada, zanahoria pelada y rallada
Para la salsa: 1 mango maduro, pelado y picado, 1/4 de cebolla morada, picada finamente, 1/4 de taza de cilantro fresco, picado, 2 cucharadas de jugo de limón, sal al gusto.
Preparación:
- En un sartén, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Agrega el tofu cortado y sazónalo con comino, pimentón, ajo en polvo, cebolla en polvo, sal y pimienta al gusto. Cocina el tofu hasta que esté dorado y crujiente por fuera, revolviendo ocasionalmente. Retíralo del sartén y resérvalo.
- Calienta las tortillas en un sartén o en el microondas para que estén tibias y sean más fáciles de enrollar.
- Para armar los burritos, coloca una capa de tofu dorado en el centro de cada tortilla. Agrega lechuga picada, zanahoria rallada y tofu peinado o desmenuzado, si lo deseas.
- Vierte salsa de mango sobre el relleno. Para hacerla mezcla los ingredientes en un vaso de batidora y tritura hasta obtener una salsa suave y agridulce.
- Dobla los extremos de la tortilla hacia adentro y enrolla firmemente para formar el burrito.
Nuggets veganos de garbanzos
Ingredientes: 400 g de garbanzos cocidos, 1 diente de ajo, 1 cebolla pequeña, 1 zanahoria mediana, 2 cucharadas de pan rallado, 1 cucharada de harina de garbanzo (o harina de trigo, si no tienes), 1 cucharadita de comino en polvo, 1 cucharadita de pimentón dulce, sal y pimienta al gusto, aceite vegetal para freír
Instrucciones:
- Enjuaga los garbanzos cocidos bajo agua corriente y escúrrelos bien.
- En un procesador de alimentos, agrega los garbanzos escurridos, el diente de ajo, la cebolla y la zanahoria pelados y picados en trozos, el pan rallado, la harina de garbanzo, el comino en polvo, el pimentón dulce, sal y pimienta al gusto.
- Procesa todo hasta obtener una mezcla homogénea, pero con algunos trozos de garbanzo todavía visibles para darle textura a los nuggets.
- Forma pequeñas bolitas con la mezcla y aplánalas ligeramente para darles forma de nuggets.
- En una sartén grande, calienta suficiente aceite vegetal a fuego medio. Una vez que el aceite esté caliente, coloca con cuidado los nuggets de garbanzos en la sartén y fríelos hasta que estén dorados y crujientes por ambos lados.
- Retira los nuggets de la sartén y colócalos sobre papel absorbente para eliminar el exceso de aceite.
La importancia de una cena saludable
La alimentación de los niños es fundamental para su crecimiento y desarrollo. Una cena saludable y equilibrada les proporciona la energía y los nutrientes necesarios para enfrentar sus actividades diarias y, al mismo tiempo, les enseña hábitos alimenticios que pueden mantener durante toda la vida.
Equilibrio nutricional en la cena
Una cena equilibrada debe contener una combinación adecuada de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Incorporar una variedad de alimentos es clave para garantizar que los niños reciban todos los nutrientes que necesitan.
Consejos para las cenas de niños
Prepara platos divertidos
Es común que los niños sean reacios a probar nuevos alimentos, pero hacer las cenas divertidas puede ayudar a superar esta barrera. Incorporar colores brillantes, formas creativas y presentaciones atractivas puede hacer que la comida sea más agradable y apetecible.
¿Cuál es la cantidad adecuada de verduras para incluir en la cena de un niño?
Los expertos recomiendan que la mitad del plato del niño esté compuesto por vegetales en la cena.
¿Cómo puedo hacer que mi hijo coma pescado en la cena?
Puedes probar a preparar pescado empanizado o en forma de tacos para hacerlo más atractivo para los niños.
¿Qué opciones de cenas veganas son ricas en proteínas?
Las lentejas, el tofu y los garbanzos son excelentes fuentes de proteínas para cenas veganas.
¿Qué debo evitar en una cena para niños?
Es recomendable limitar el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares agregados en las cenas de los niños.
¿Cómo puedo hacer que la cena sea un momento familiar especial?
Involucra a los niños en la preparación de la cena y crea una atmósfera acogedora para disfrutar juntos de la comida.
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