12 trucos para niños que no comen bien
Todo el que tiene niños sabe que cuando se trata de comer, habitualmente hay discusiones con el menú… Y no es sorprendente que se nos venga el alma a los pies cuando tuercen la nariz en cuanto ven algo verde o cuando sólo permiten que se acerquen a sus labios los clásicos macarrones con tomate y queso rallado.
Pero podéis estar seguros que no estáis solos en vuestras lamentaciones. En realidad el 90% de los niños pasa al menos una larga etapa de “mal comedor”.
En su primer año, los bebés crecen más rápidamente que en cualquier otro momento en su vida, así que es relativamente fácil conseguir que coman alimentos nuevos. Pero el segundo año los niños se convierten en seres que empiezan a razonar y a darse cuenta de que negarse a comer es una gran manera de llamar la atención.
La buena noticia es que casi todos los niños que previamente han sido “buenos comedores” vuelven a comer bien. La mala noticia sin embargo, es que ésto es por lo general en sus términos y a su manera.
Te dejamos con estos 12 trucos para niños que no comen bien:
1. SÉ POSITIVO
Trata de hacer de las comidas una experiencia realmente positiva. Una de las cosas más importantes es tratar de ocultar tu frustración. Felicita al niño cuando come muy bien, o prueba algo nuevo. Puede que tengas que pasar por alto algunas malas conductas alimentarias para centrar tu atención en el buen comportamiento. Esto puede hacer que la hora de comer sea menos estresante para tí también.
2. DISFRAZA LA COMIDA
Disfraza las verduras mezclándolas en una salsa de tomate y sírvelas con pasta. Puedes incluso marcarte un farol, y dejar unas pocas verduras en trozos en la salsa para que él mismo las quite, así nunca sospechará que siguen allí.
3. COCINA CON LOS NIÑOS
La mayoría de los niños adoran cocinar y tareas como apretar la naranja para hacer zumo de naranja natural o cascar los huevos son muy recomendables para las capacidades de un niño pequeño. Es increíble cómo participar en la planificación y la preparación de una comida puede estimular el apetito de un niño.
4. HAZ QUE LA COMIDA SEA ATRACTIVA Y DIVERTIDA
Ofrécele pequeñas porciones, ya que no es bueno llenar demasiado el plato de los niños. Además, los niños generalmente prefieren las porciones más pequeñas de los alimentos, por lo que es una buena idea hacer alimentos como mini hamburguesas con patatas baby, pequeñas flores de brócoli y zanahorias baby. También les gusta comer de pequeños envases, por lo que puedes utilizar moldes para preparar porciones individuales de alimentos como el pastel de pescado. También puedes hacer un lote y congelarlos.
5. “COMIDA BASURA” SALUDABLE
Crea tu propia “comida basura” sana. Puedes preparar bases de pizza con pan de focaccia o pan de pita y dejar que tu hijo escoja los ingredientes para prepararla… Prepara hamburguesas utilizando carne magra de calidad… Fingers de pollo, hamburguesas de garbanzos… las posibilidades son infinitas.
6. EL JUEGO DE VENDAR LOS OJOS
Si tienes un hijo adicto a la comida basura o que se niega a probar nada nuevo, juega con él a vendarle los ojos y dale a probar diferentes platos, algunos conocidos por él y otros nuevos, ¡ganará si adivina lo que come!
7. COMIENZA TAL COMO TE GUSTARÍA QUE CONTINÚE
Inicia a tu bebé en la comida sólida con alimentos frescos en lugar de tarros de comida procesada con una caducidad media de dos años. Si se acostumbran al sabor de los alimentos frescos y variados desde el principio, son mucho menos propensos a convertirse en niños melindrosos cuando los intentemos integrar en las comidas familiares.
8. NO TE ALTERES
Si tu hijo se niega a comer siempre lo mismo y te intenta forzar a que le prepares lo que le gusta llorando o gritando, relájate. Pronto se darán cuenta que no tiene mucho sentido una rabieta si no reaccionas a ellas.
9. SISTEMAS DE RECOMPENSA
Los carteles con pegatinas por lo general funcionan mejor a partir de los 2 años. Haz porciones absolutamente minúsculas y en un primer momento dale una pegatina sólo por probar los alimentos. Los premios por completar el objetivo no deben estar basados en alimentos (chocolate o chucherías, por ejemplo) ya que le daríamos un mensaje equivocado. La recompensa puede ser simplemente una tarde de cine o una visita al zoo. Intenta que los objetivos sean semanales para que no lo vean demasiado lejano y pierdan el interés.
10. ORIENT EXPRESS
Puedes preparar un montón de comidas internacionales, como quesadillas, pollo al curry estilo tailandés, arroz tres delicias… La comida de estilo chino y japonés es muy popular y es aún más atractiva si la sirves con palillos especiales para niños de los que van unidos en la parte superior. Puedes comprarlos o hacer tus propios palillos enrollando un trozo de papel y manteniéndolo entre los dos palillos, para, a continuación, asegurar con una goma elástica.
11. COMER JUNTOS
Comer con toda la familia, siempre que sea posible, puede hacer que tu hijo cambie su actitud. Quitar el foco de atención sobre la comida del niño y mantener una conversación familiar puede ser muy útil.
Evitar usar las comidas para hacer valer tu autoridad. Si hay que dar una lección o un sermón, mejor elegir otro momento.
12. MERIENDAS SALUDABLES
Aprovecha cuando viene del cole para que coma algo saludable, ya que suelen venir muertos de hambre. El problema es que la mayoría de los niños agarran lo primero que pillan, galletas, patatas fritas… Intenta tener algo ya preparado sobre la mesa. Puedes cortar la fruta en trozos en lugar de ponerla entera, o palitos de zanahoria y pepino con alguna salsa. Prueba a preparar algún bocadillo, bien en pan de barra o en pan de pita, y también es una buena idea tener una estantería baja en la nevera para que los niños puedan prepararse ellos mismos bocadillos saludables.
Imagen: Leonid Mamchenkov
mi hijo aun no habla pero ya aprendio ha mover la cabeza en señal de NOOO quiero comer….voy a poner en práctica los consejos
que se puede hacer para que los peques esten sentados a la mesa durante una comida,y no se levanten varias veces?
Buf… qué difícil pregunta Natalia. La verdad es que sigue siendo mi lucha diaria. De la única manera que lo consigo es haciendo que el momento de la comida sea más interesante que lo que hay fuera de la mesa. Jugar con ellos, hablar… hacer que la comida sea un momento divertido, porque los peques tienen como prioridad el juego, y enseguida se aburren de estar sentados…
Mi hijo por ejemplo es muy competitivo y a veces sólo consigo que se tome el vaso de leche del desayuno cuando le planteo una carrera a ver quién se lo toma más rápido…
Otro truco es utilizar el egoísmo propio de los niños, como todo “es suyo”, cuando alguien les dice que se va a comer su comida, corren a abrir la boca sólo para impedirlo… ¡Niños!…
Un beso
Hola, tengo un gran problema con mi hijo no come!! no le gusta probar nada y no tiene paciencia para sentarse en la mesa a comer, la unica forma que come y un poquito nada mas es viendo tele que puedo hacer??? he hecho de todo para que coma tiene 2 años y solo queria tomar pacha, llevo 1 semana desde que le quite la pcha y no puedo hacer para que se tome la leche en vasito se la he hecho de mil formas y simplemente no la quiere solo la prueba y la escupe, lo he sentado en la mesa con comidas diferentes todos los dia y solo llora y se quiere ir de la mesa, solo cuando ve tele como algo he intentado de todo nose que mas hcer!!!
No es muy posible que un niño pequeño se quede sentado para comer, los casos que lo hacen son muy raros. Los niños aprenden a mil porhora, y tenemos una desventaja nosotros las mamás: es que los pequeñines sienten toda nuestra angustia y preocupación porque coman y estén sanitos. Cuando solo pasan con nosotra sucede que se vuelven nuestro centro de atención y eso hace que repetin conductas sean (agradables o no para nosotros, con tal de mantener o aumentar la atención que tenemos sobre ellos. Lo que me ha dado mucha más tranquilidad (no es la solución) pero al menos estamos tranquilas y mi nena está subiendo bien de p eso, es tranqulizarme y no prestar demasiada atención a sus berrinches por la comida. Solo ignoro, no la obligo y procuro darle alimentos sanos que le gusten. ya o peleamos y eso le ha hecho comer mejor (en calidad, no en cantidad), así que estoy más tranquila, relamente funciona. Respecto a TV, recuerda que eres tú quien le estas enseñando como desenvolverse en el momento de la comida. debes priorizar, si es más importante para tí que coma, pues no importa si ve o no la TV, pero si por el cotrario consideras más importante que desarrolle hábitos, apaga la TV disminuyendola poco a poco durante las comidas del día, y haz que dla mesa sea lo s uficientemente arafctiva para que olvide la TV. No será solución, pero al menos conseguiras que mejore sus hábitos, porque es ahora cuando los adquiern.
hola me encantan sus recetas , sobre todo porque vivo en méxico y a veces es dificil encontar los ingredientes por los terminos que utilizan en España , pero las he preparado y estan sabrosas , me gustaria que mencionaran una receta de comida mexicana ya que algunas son muy ricas y nutritivas , saludos.
EXCELENTE LA PAGINA ME GUSTARIA PODER RECIBIRLA PARA COMPARTIR YA QUE ES UN PROBLEMA SIGNIFICANTE LA ALIMENTACION INFANTIL
mi ija tiene 5 años ino quiere comer casi nada solo zumos o lechitas ino puedo conseguir quemeaga caso de nada
Mi hijo tiene 4 años y hasta hasta los 3 y medio comía de todo y muy bien. Comidas que le encantaban empezó a rechazarlas, vomitándolas. Diariamente deja de gustarle algunos alimentos o comidas que antes comía sin problema. Si continua así, me temo que su gusto se limitárá a dos o tres alimentos. ¿Qué se puede hacer para que esto no ocurra y volver a la situación inicial?
comida no la mastican pero dale chuches veras como no ponen pegas
Hola, tengo 3 hijos y cada uno de ellos comia bastante bien y sin problemas probaban (y les gustaba) cualquier comida nueva que les ofreciera, pero al llegar a los 3 o 3 años y medio todo cambio, hasta el dña de hoy que mi hija mayor tiene casi 9 años (en 3 semanas los cumple), sigue rechazando comida que antes de los 3 comia perfectamente y ni hablar de las nuevas, sobre todo los vegetales verdes; ni que decir de sus hermanitos de 6 y 3 años. Bueno intenare algunos consejos y veremos.
Hola atodas/os Esto es un SOS
Mi hija tiene casi 4 años y NO COME ENTERO, culpa supongo que mia. Siempre me he preocupado de que comiera sano y cantidad y aún así es una niña menudita pero sana. No sé que paso me salté en el cambio del puré al sólido. Agradeceria cualquier consejo o truco. Ahora estamos en una posición muy séria con ella, come algo pero no se lo acaba, tampoco le obligamos el proceso es lento y no queremos que sea traumático. Por cierto, la directora de su colegio nos ha aconsejado no dejarla en el comedor hasta que coma normal Gracias