Menú semanal de octubre para simplificarte la vida este otoño | PequeRecetas

Menú semanal de octubre para simplificarte la vida este otoño

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Con el otoño completamente instalado, los niños en el cole y con la pandemia que sigue condicionando nuestro día a día, organizar el menú familiar es fundamental para organizarnos del mejor modo y comer bien, sin desperdicios y sin perder tiempo cada día pensando en qué preparar para comer o cenar.

Las sopas y cremas se van haciendo espacio en el menú como así también los guisados, aunque sin dejar de lado las ensaladas que sientan magnífico todo el año.

Cómo imprimir el menú semanal

Menú semanal familiar plantilla

Podéis descargar el menú en los dos enlaces de más abajo. El primero es para móviles, y el segundo en caso de que estéis en un ordenador o portátil y queráis acceder directamente a las recetas haciendo clic sobre ellas.

Probablemente podréis adaptar muchos de los platos que os proponemos a lo que tengáis en la despensa, ya que, como siempre son platos caseros y fáciles, pero no obstante os recomendamos también descargar nuestra plantilla de menú semanal en blanco aquí y así podréis adaptar las comidas a vuestras necesidades, ayudándoos con nuestras ideas y todas las sugerencias que os daremos estos días desde nuestras redes sociales: FacebookPinterest e Instagram.

Si por falta de tiempo necesitáis cocinar un día para comer varios, os aconsejamos nuestro artículo sobre el Batch Cooking, con consejos para organizaros de la mejor manera optimizando el tiempo y los recursos.

Si estáis viendo el menú desde un móvil o tableta recordad que para buscarlas podéis utilizar nuestro buscador. Si lo hacéis desde Google u otro buscador tan solo poned la palabra Pequerecetas delante de la receta que buscáis, por ejemplo: “Pequerecetas patatas alioli«

Cómo organizar el menú semanal

Como hemos dicho incorporamos varios estofados al menú que nos permiten unir diferentes ingredientes, como las lentejas con arroz, las albóndigas en salsa o el marmitakoE incorporamos nuevas recetas que estamos seguro os conquistarán, como el arroz con pulpolos huevos rotos con jamón y las alitas de pollo al hornoentre otros.

Podéis modificar este menú a vuestro gusto, siempre teniendo en cuenta que lo elaboramos respetando las raciones diarias de cada alimento sugeridas por la pirámide nutricional:

  • Pescado 3-4 raciones
  • Carne 2-3 raciones (1 sola ración de carnes rojas)
  • Legumbres 2-3 raciones
  • Hidratos de carbono 1 ración diaria (pasta, arroz, patatas, pan y otros cereales)
  • Vegetales 2 raciones diarias
  • Fruta 3 o más raciones diarias
  • Lácteos de 2 a 4 raciones diarias

Por este motivo os aconsejamos que en el caso de que cambiéis alguna de las recetas, lo hagáis reemplazándola por otra de características nutricionales similares: pescado por pescado, legumbres por legumbres, etc.

Con la llegada del frío puede que sea más complicado hacer ejercicio físico regularmente, pero no olvidéis que la base de un estilo de vida saludable no depende solo de la alimentación, también es fundamental hacer un poco de movimiento, ¡aunque sea bailar en casa con los peques!

Un comentario sobre “Menú semanal de octubre para simplificarte la vida este otoño”

    1
  1. Me interesa el tema, me gustan las recetas porque son sencillas

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