Menú semanal de septiembre, de vuelta al cole
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Septiembre es el mes de la vuelta al cole, aunque como ya nos tiene acostumbrados este 2020, será un regreso a clases muy atípico, probablemente con más incertidumbres que certezas. Lo que sí es seguro y no cambiará es nuestro deseo de ayudaros a organizar de la mejor manera los menús familiares para que podáis comer de manera equilibrada, ahorrando tiempo en la cocina y dinero en el supermercado, al comprar solo lo que necesitáis.
Como siempre con nuestros menús intentamos proponeros comidas equilibradas y cenas rápidas para el día a día, con algunos gustillos particulares reservados para los fines de semana.
Podéis descargar el menú en los dos enlaces de más abajo. El primero es para móviles, y el segundo en caso de que estéis en un ordenador o portátil y queráis acceder directamente a las recetas haciendo clic sobre ellas.
- Descargar el menú para TABLETS Y MÓVILES
- Descargar el menú semanal para ordenadores de sobremesa
- Descargar la plantilla de menú semanal EN BLANCO
Probablemente podréis adaptar muchos de los platos que os proponemos a lo que tengáis en la despensa, ya que, como siempre son platos caseros y fáciles, pero no obstante os recomendamos también descargar nuestra plantilla de menú semanal en blanco aquí y así podréis adaptar las comidas a vuestras necesidades, ayudándoos con nuestras ideas y todas las sugerencias que os daremos estos días desde nuestras redes sociales: Facebook, Pinterest e Instagram.
Si estáis viendo el menú desde un móvil o tableta recordad que para buscarlas podéis utilizar nuestro buscador. Si lo hacéis desde Google u otro buscador tan solo poned la palabra Pequerecetas delante de la receta que buscáis, por ejemplo: “Pequerecetas berenjena y calabacín rebozados”
Pasado el verano volvemos a incorporar al menú algunos guisados, como las lentejas con arroz y las albóndigas en salsa. También le damos más uso al horno, con el pollo asado y las berenjenas rellenas. E incorporamos nuevas recetas que estamos seguro os conquistarán, como el arroz del señorito, los mejillones en salsa picante, el pollo en escabeche y las patatas alioli, entre otros.
Podéis modificar este menú a vuestro gusto, siempre teniendo en cuenta que lo elaboramos respetando las raciones diarias de cada alimento sugeridas por la pirámide nutricional:
- Pescado 3-4 raciones
- Carne 2-3 raciones (1 sola ración de carnes rojas)
- Legumbres 2-3 raciones
- Hidratos de carbono 1 ración diaria (pasta, arroz, patatas, pan y otros cereales)
- Vegetales 2 raciones diarias
- Fruta 3 o más raciones diarias
- Lácteos de 2 a 4 raciones diarias
Por este motivo os aconsejamos que en el caso de que cambiéis alguna de las recetas, lo hagáis reemplazándola por otra de características nutricionales similares: pescado por pescado, legumbres por legumbres, etc.
Como sabéis bien el ejercicio físico es fundamental, a la par de la alimentación, para llevar una vida saludable: no hace falta practicar algún deporte, es suficiente con salir a caminar o andar en bici un rato cada día, y claro está respetando todas las normas de distanciamiento a los que estamos sujetos por el momento.
