Menú semanal de septiembre, de vuelta al cole | PequeRecetas

Menú semanal de septiembre, de vuelta al cole

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Septiembre es el mes de la vuelta al cole, aunque como ya nos tiene acostumbrados este 2020, será un regreso a clases muy atípico, probablemente con más incertidumbres que certezas. Lo que sí es seguro y no cambiará es nuestro deseo de ayudaros a organizar de la mejor manera los menús familiares para que podáis comer de manera equilibrada, ahorrando tiempo en la cocina y dinero en el supermercado, al comprar solo lo que necesitáis.

Como siempre con nuestros menús intentamos proponeros comidas equilibradas y cenas rápidas para el día a día, con algunos gustillos particulares reservados para los fines de semana.

Cómo imprimir el menú semanal

Menú semanal familiar plantilla

Podéis descargar el menú en los dos enlaces de más abajo. El primero es para móviles, y el segundo en caso de que estéis en un ordenador o portátil y queráis acceder directamente a las recetas haciendo clic sobre ellas.

Probablemente podréis adaptar muchos de los platos que os proponemos a lo que tengáis en la despensa, ya que, como siempre son platos caseros y fáciles, pero no obstante os recomendamos también descargar nuestra plantilla de menú semanal en blanco aquí y así podréis adaptar las comidas a vuestras necesidades, ayudándoos con nuestras ideas y todas las sugerencias que os daremos estos días desde nuestras redes sociales: FacebookPinterest e Instagram.

Si estáis viendo el menú desde un móvil o tableta recordad que para buscarlas podéis utilizar nuestro buscador. Si lo hacéis desde Google u otro buscador tan solo poned la palabra Pequerecetas delante de la receta que buscáis, por ejemplo: “Pequerecetas berenjena y calabacín rebozados

Cómo organizar el menú semanal

Pasado el verano volvemos a incorporar al menú algunos guisados, como las lentejas con arroz y las albóndigas en salsaTambién le damos más uso al horno, con el pollo asado y las berenjenas rellenasE incorporamos nuevas recetas que estamos seguro os conquistarán, como el arroz del señoritolos mejillones en salsa picante, el pollo en escabeche y las patatas alioli, entre otros.

Podéis modificar este menú a vuestro gusto, siempre teniendo en cuenta que lo elaboramos respetando las raciones diarias de cada alimento sugeridas por la pirámide nutricional:

  • Pescado 3-4 raciones
  • Carne 2-3 raciones (1 sola ración de carnes rojas)
  • Legumbres 2-3 raciones
  • Hidratos de carbono 1 ración diaria (pasta, arroz, patatas, pan y otros cereales)
  • Vegetales 2 raciones diarias
  • Fruta 3 o más raciones diarias
  • Lácteos de 2 a 4 raciones diarias

Por este motivo os aconsejamos que en el caso de que cambiéis alguna de las recetas, lo hagáis reemplazándola por otra de características nutricionales similares: pescado por pescado, legumbres por legumbres, etc.

Como sabéis bien el ejercicio físico es fundamental, a la par de la alimentación, para llevar una vida saludable: no hace falta practicar algún deporte, es suficiente con salir a caminar o andar en bici un rato cada día, y claro está respetando todas las normas de distanciamiento a los que estamos sujetos por el momento.

Batch Cooking (recetas para cocinar un día y comer varios)

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