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Meriendas infantiles, opciones saludables

Meriendas saludables

Hoy vamos a hablar sobre las meriendas infantiles, ya que, aunque damos siempre más importancia a las tres comidas principales, no debemos olvidarnos del tentempié de la mañana (el famoso bocata del patio) y, sobre todo de la merienda. De esta forma realizaremos las 5 comidas recomendadas al día.

Las meriendas pueden representar hasta un 15 por ciento de las necesidades de nutrientes de los niños y les ayuda a mantener la energía entre comidas. Esta última debemos aprovecharla para introducir al niño alimentos saludables y apetecibles para él, evitando en la medida de lo posible la bollería industrial.

Según la OCU, que analizó 39 meriendas industriales para niños, este tipo de productos contienen demasiados azúcares sencillos y, algunos de los productos analizados son escasos en hidratos de carbono complejos. Especialmente curioso es que a pesar de que en su publicidad estos productos hacen gala de ser ricos en leche, los análisis demuestra que son pobres en proteínas, muy necesarias en periodos de crecimiento.

En cuanto a las grasas, la OCU afirma que, a pesar de ser en general productos que no contienen niveles muy elevados, algunos productos analizados son ricos en grasas saturadas por sí mismos al tratarse de quesos o patés mientras que otros añaden grasas no adecuadas desde el punto de vista cardiosaludable. Algunas meriendas analizadas en el estudio también contienen niveles elevados de sal.

Meriendas saludables

Hemos recopilado algunas de las meriendas más nutritivas y, sobre todo, atractivas para nuestros hijos. Aquí os dejamos algunas sugerencias:

  • Tostadas untadas con tomate maduro, con queso blando: es una buena opción de desayuno, merienda o tentempié.
  • Macedonia de frutas variadas, es una forma de introducir frutas en su dieta.
  • Una opción para el buen tiempo: helados caseros de frutas naturales (congela cualquier zumo que sea 100% de fruta fresca, excepto el de piña que no se congela bien, y ponlo en vasitos pequeños de papel o en bandejas de hielo; inserta un palito y mételos en el congelador hasta que se endurezcan; saca el helado del vasito o de la bandeja poniéndolo debajo del chorro de agua caliente durante 10 segundos. Otra opción es mezclar yogur y el zumo de fruta).
  • Fruta con yogur natural o yogur de frutas (lácteo o de soja) o con requesón.
  • Batidos de fruta (mezcla en la licuadora leche de vaca o leche de soja/arroz con fruta y añade una pizca de canela y nuez moscada). En este enlace encontrarás unas cuantas recetas de batidos de frutas.
  • Bocadillos, son los favoritos para la merienda. Intentad que el pan sea integral y con semillas para que les aporte fibra y vitaminas. Para rellenar los bocadillos lo mejor es evitar los patés y quesos grasos. El jamón serrano y jamón dulce son los más saludables, y también podéis preparar fiambres de pollo caseros. Las cremas de chocolate caseras y los pescados enlatados también son opciones excelentes.
  • Bizcochos caseros, a los que podéis incorporar algún fruto seco como nueces por ejemplo. Utilizad aceite y si podéis reducir la cantidad de azúcar. Podéis acompañarlo con medio vaso de leche para que no tomen un exceso de lácteos.
  • Barritas de cereales caseras, en este enlace podéis encontrar la forma de hacerlas.

Esperamos que estas ideas de meriendas saludables os sirvan de ayuda.

2 comentarios sobre “Meriendas infantiles, opciones saludables”

    1
  1. esta pagina realmente es muy buena por las novedades que muestra siguan adelante

  2. 2
  3. tengo una tarea y esto es de lo mejor

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